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八卦掌分上盘、中盘、下盘三种练法，这是指功架的高低面言，即腿的弯曲程度。

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上盘练法，走步如同常人走路一样，腿部弯曲程度较小，不强调屈膝、坐胯，走转轻松自如，年老体弱者比较适合此种练法。

传统练习中上盘多在技击中使用，目的是保存体力，不暴露格斗意图，麻痹对手，便于突然发招。

中盘练法，屈膝蹲身，拧腰转胯，行走用趟步。

此时膝关节负荷较重，是一种练功和使用相结合的练法，适合有一定功底的练者或运动员在表演时使用，是目前比较普遍的练法。

下盘练法，要求蹲身，膝胯平，膝关节负荷极大。

行时臀接跟(脚跟），换势贴地行，练习难度极大，非常吃功夫，是职业武术家所练的。一般是从童子功开始练，此年龄柔韧性较好。

开始阶段必须做到姿势正确，继之则要动作准确，先求开展，后找紧凑。初练愈慢愈佳，久之气沉丹田，自然愈转愈快。

圈可大可小，因地制宜。慢练容易走得扎实，走出功夫，愈慢愈吃力，对下肢力量要求越高，同时头脑中动作的概念也越清楚，所以慢练容易练出功夫。

也只有慢练方能较好地调运内气，准确地把握和体悟每个动作的细微变化和内在联系，真正做到上下相随，内外合一，最终达到“拳无拳，意无意，无意之中是真艺”的高深境界。

在走转和形体动作上有大圈、中圈、小圈，最终要练至无圈，取胜于无形之中，方为上乘功夫。

在演练中要行步平稳，避免高低起伏，左摇右摆。

在动作变化转换中要三形俱备，即虎坐、鹰翻、猴掉脸，方可谓完整。

要做到蓄劲柔和，发劲迅猛，全神贯注，势势相连，伸缩自如，一气呵成。

八卦掌在步法、身法和手法上不能一味地使用整圆。

实战中，常用圆的一部分即可，这就是弧线。弧线的一部分近似直线，所以圆中又有直。练八卦掌就是从练圆，到懂圆，再到用圆。

这是练八卦掌的关键之处，师父常常不说，要自己去体悟。

有的人往往一辈子也悟不出来，练了一辈子仍在八卦门外转。

俗话说：真传一张纸，假传万卷书。

会八卦掌和懂八卦掌是完全不同的两个概念，会八卦掌是一时之事，学会几个套路就行。

懂八卦掌是一世之事，哪怕是只学了一掌，练了一辈子都会有不同的体悟。懂了八卦掌才能明白何谓“圈中圈处处有变，螺丝劲层出不穷”。

千招会不如一招熟，招不熟一切免谈。

如果一个单换掌练习15年，与人过招，搭手就是单换掌，生平几乎未遇对手。这时发招已经成为本能，一触即发，想都不用想，自然而然。

否则，近身只是送给别人打。熟能生巧，才能变出招法，很多名家都是一招成名。

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八卦掌是所有拳种中招式最少的，只有八掌，就是要删繁就简，滚瓜烂熟，倒练如流。有些拳种有几十、上百个动作，真正能用上的也不过只有几招，平时却都要练到，浪费很多时间，这也是八卦掌的高明之处。

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